文／徐莉雯 臨床心理師（目前任職於新田身心診所）
協助編輯／黃芸新 助理教授
你會不會很討厭自己的負向情緒呢？
「路人插隊、被上司罵、覺得自己表現很差勁……」
有時候我們真的會很生氣、難過。
其實，情緒對我們是非常有用的。在日常生活中，如果能好好地運用情緒，將能讓我們更好地應對各種情況，也更瞭解自己。
演化心理學主張，我們現在很多的情緒、行為、想法，都是在漫長的時間裡，為了因應我們所處的環境，而一代代地被留下來的。在這之中，情緒扮演著重要的角色，可以幫助我們快速地面對並處理環境的變化。
透過情緒，我們能夠迅速評估周遭究竟發生了什麼事情、我又可以怎麼辦。
負向情緒可能是對損失資源的反應，提醒個體注意可能的危險，而正向情緒則可能是與增加資源的機會有關，鼓勵個體採取相應行動。情緒也引發特定的行為傾向，以因應所面臨的情境，並在溝通、獲得幫助、以及資源保存和獲取等方面發揮重要作用。
情緒的本質：深入理解情緒的歷程與元素
理解情緒的本質需要考慮情緒的歷程和元素。每個人的經驗都與其所處的環境脈絡緊密相連，包括引發情緒的事件、情緒的歷程、後續行為和結果。
注意到環境脈絡的重要性，尤其對於青少年的心理發展，有助於避免陷入「他可以為什麼我不可以」的思緒。
情緒可以被外在刺激（他人的行為）或內在刺激（自己的想法、生理狀態）所引發。情緒的主要元素包括認知評估、生理反應、動機和行為表現。這些元素受到個人身心特性的影響，包括生理狀態、個性特質、價值觀等。最終，情緒會表現為特定的行為，包括情緒的表達和相關行動。
情緒的元素包括以下四大項：
一、生理反應
生理反應是情緒的生物基礎，我們想像自主神經系統唯一不車子，裡面包括主責「激發、緊張」的交感神經系統，和負責讓我們「放鬆、舒緩」的副交感神經系統，前者就像是幫我們踩油門，後者就像是踩煞車。踩油門的生理反應通常包括心跳加速、心臟怦怦跳、汗腺分泌、肌肉緊繃、呼吸變淺變快等反應，是身體對情緒的自動回應。我們可能早就發現緊張的時候自己會感到心跳加速、手腳冰冷。但不僅負向情緒，正向情緒也會產生生理反應，例如興奮期待時也會心跳加速。
二、主觀感受
主觀感受是描述情緒的個人感覺，越細緻的描述有助於情緒的覺察和運用。
推薦一個由I‧EQ愛互動心理師團隊所發展的工具：「心情元素週期表」，可以利用這個表來試著指認看看今天的情緒！
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三、顯現行為
情緒會表現為外在行為，包括姿態和表情。研究發現，不同的顯現行為可以反過來影響情緒相關的認知。例如在Strack等人1988年的經典研究就發現，透過叫研究參與者用不同的方式「用嘴拿住一枝筆」，模擬出「微笑」或「嘟嘴」兩種表情，發現模擬出「微笑」參與者，會把同樣的卡通影片判定的更加有趣。所以不妨試試多多大笑、微笑，可能會讓好事發生時的心情更好。
四、行動傾向
情緒引發了特定的行動傾向，但這並不一定意味著個體一定會執行該行動。例如：生氣會讓我們想要給某人一個巴掌或罵他一頓，但我們常常並不會選擇真的去攻擊那個讓我生氣的人，就像開頭提到的“被路人插隊”，我們在腦袋裡歷經各種評估後，當下也不會選擇去直接給他一巴掌。
因此，了解情緒的行動傾向，並在當下的環境脈絡中選擇最適合的行動，有助於更有效地運用情緒。
在下一篇文章中，我們將討論常見的的正負向情緒，並以演化與生理的角度來欣賞這些情緒的功能、帶來的生理感受，一起探索情緒的樣貌！
