暈眩、心悸、睡不好…壓力下的生理反應

文/黃芸新 佛光大學心理學系專案助理教授

「我最近常覺得頭暈」、「上班時常常覺得心跳好快」、「這幾天老是睡不好」、「也沒特別怎樣但就是比較容易累」…

你是不是有時會覺得,好像也沒生病但是身體就是有這裡那裡的不舒服?
最近是開學季,無論你有課業壓力的學生、擔心家裡孩子學校適應的家長、或
得負起責任處理一大堆學生的老師,特別可能有些不舒服的感覺,像是頭暈、
頭痛、耳鳴、心跳的很用力、心跳加速、手麻、手抖、呼吸不順、起小疹子、
睡不著或睡不好、特別疲累、肩頸腰腿酸痛…等等。沒什麼大問題,可是就是
不斷有些小毛病。


這些感覺,其實都是很正常的「壓力下的生理反應」


當遭遇到壓力事件,人的身體很自然的會耗費較多的力氣,準備應付可能的變
化,因此容易造成肌肉緊繃、血管收縮…等生理變化,進一步可能變成各種不
舒服的身體感受。


當出現這類身體感覺時,我們必須提醒自己,我們可能因為這些壓力(包括重
大事件、日常生活事務都會帶給我們壓力)
,消耗了太多的生命活力,又沒能
好好的把這些活力補充回來,導致持續的不舒服。


因此,這些身體感受其實是要提醒我們,必須減少活力的消耗、或是增加補充
活力。


減少消耗的可能方式包括降低一些生活的不必要負荷,忙碌中至少一個小時停
下來做個深呼吸以打斷緊繃的身體;增加活力則可以考慮調整作息,找到恰當
的休息與休閒方式,多運動以增加體力。這些都是可能的方式,相信你也有適
合你自己的調整方式。


重點是,請注意到這些身體不舒服給我們的提醒讓不舒服「幫助」我們,做出適合的改變。

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