文／賴雲騰 臨床心理師
憂鬱症（Major Depressive Disorder, MDD）是對個人與社會造成重大危害的精神疾患之一。根據世界衛生組織（WHO）的估計與推算，全球罹患憂鬱症的患者仍在持續增加中，也許在2030年它所造成的傷害與負擔會超越包含癌症與慢性病等所有疾病，嚴重威脅全體人類的身心健康。那就讓我們來一起瞭解一下究竟什麼是憂鬱症？
憂鬱症與憂鬱情緒
日常生活中，我們會經歷一些困難或挑戰，而這些經歷有時候會讓我們覺得生氣或難過，甚至我們會說自己最近有點「憂鬱」，那這種憂鬱的心情跟憂鬱症有什麼不一樣呢？
實際上，憂鬱情緒常會是生氣與難過夾雜的心情，當我們面臨一些明顯的壓力源時（像是親人過世、失戀失業，或是與家人吵架），難免會出現憂鬱的心情。不過，這種憂鬱心情在多數人身上都會發生，並且隨著壓力事件結束或是時間流逝，這種心情就會慢慢變好，並且可以恢復到跟平時一樣。
而憂鬱症呢？憂鬱症身為一種精神疾病，對患者的影響其實是很全面的。當我們罹患了憂鬱症，很可能會出現比平時更嚴重、更持久的憂鬱心情，除了憂鬱的心情以外，我們的想法、行為，還有生理狀況都會產生相應的症狀，這將會對我們自己，或是家人朋友，甚至是經濟狀況都產生不好的影響。
憂鬱症的症狀有哪些？
做為一個備受重視的精神疾病，憂鬱症在「心情」、「想法」、「行為」，以及「生理」上都可能會出現一些症狀，這些症狀會開始影響自己或家人朋友的生活，持續兩個禮拜以上，而且每天都會很頻繁地出現：
- 心情上：可能會持續感到「鬱卒」、「開心不起來」，或是「提不起勁」。
- 想法上：可能會覺得自己沒有價值、鑽牛角尖，對自己有罪惡感，甚至容易想要傷害自己或自殺。
- 行為上：容易焦躁不安、走來走去，或是做什麼事情都變得很緩慢。
- 生理上：可能會覺得無精打采，做事情沒有辦法集中注意力、容易恍神，晚上睡覺時容易失眠或是一直想睡，而且體重可能會暴增或是大幅下降。
上面所提到的症狀很多，但每個人可能會出現的都不太相同，如果看完上述的憂鬱症狀後，有任何疑問請前往精神科／身心科，讓醫師與心理師進行專業判斷。
那怎麼辦？
目前針對憂鬱症的治療，透過同時接受藥物治療與進行心理治療，會達到最好的效果。此外，在生活上如果能夠有好的人際關係、穩定的生活規律跟運動習慣，那將會大有幫助！
如果我有憂鬱症
當我們被診斷為憂鬱症，首先能夠做的就是避免自怨自艾或是對自己感到失望，並且盡快投入治療。在投入治療的過程中，切記要穩定服藥而不要隨意停藥，如果覺得藥物沒用，可以在回診時與醫師討論，這樣既能夠獲得穩定的藥物治療，也能夠增加對自己狀態的認識。此外，建議可以去醫院、諮商所與治療所，進行心理諮商或心理治療，藉由心理師的專業協助，可以幫助我們在想法與行為上能夠改變，並「主動」應對憂鬱症所遭遇的各種困擾。
除了專業的協助，我們也能夠透過一些方法來幫助自己，像是外出走走、找值得信任、交情好的朋友敘敘舊，尋找任何有興趣的事情做做看，並且也可以建立並維持運動習慣，讓自己在療癒過程中，也能夠讓身體變得健康！
如果我的家人朋友有憂鬱症
當有憂鬱症患者在身邊時，除了能夠引導他們尋求專業協助以外，我們還能夠主動了解憂鬱症的資訊。一旦對憂鬱症具有正確、客觀的認識，我們就能提供有效的支持，像是：
- 關心：透過主動且避免責備形式的關心，了解他們的生活狀態，像是有沒有吃藥、心情好不好等等。
- 傾聽：在交談時，我們可以先放下自己想對他們說的任何建議或是想法，只要認真地傾聽他們的生活就好。這樣不只可以讓他們把想說的心事說出來，也可以多少從中感覺到他們的困難。
- 觀察：主動觀察他們的近況，像是體重有沒有什麼改變、精神好不好。當你認為對方有自殺的可能性時，也需要留意他們有沒有傷害自己的行為，像是身上有沒有自殘的傷疤，以及自殺的想法或計劃。
隨著對憂鬱症具有更多的了解，在陪伴憂鬱症患者的過程中，我們也要注意避免在互動中對他們造成二度傷害，像是：
- 無謂的加油打氣：一直對憂鬱症患者們說「加油」、「要振作」、「想開一點」，對他們並沒有任何幫助，反而會導致他們覺得自己「做不到」，進而越來越憂鬱或煩躁。
- 過度的責備或指責：指責憂鬱症患者「整天無所事事」、「什麼事情都做不好」，或是不斷反駁對方向你傾訴的心事，不僅對他們幫助，同時也會傷害你們之間的感情，並讓他覺得自己越來越糟糕了。
在陪伴憂鬱症患者的過程中，如果你發現自己累了、倦了，甚至很不舒服，也許應該先把注意力放在自己身上。你可以試著找到自己的喘息空間，做一些有助於讓自己放鬆的事情，幫助自己緩和情緒，然後再給予對方支持與陪伴；如果你發現自己也需要專業協助，那也建議可以盡快尋求協助，陪伴憂鬱症患者是一條艱辛且漫長的旅程，旅途中請記得先要好好照顧自己。
