文／賴雲騰 臨床心理師
鑽牛角尖對我們的影響
有時候，心情不好的我們常聽到人說：「凡事想開一點，不要鑽牛角尖。」那到底什麼是鑽牛角尖呢？長年下來，鑽牛角尖被認為是頑固、不知變通的表現，像是陷在某種想法或心情中出不來，也因為一直想到這些事情導致自己沒辦法「想開一點」。當然每個人都會有這種時候，不過過度的鑽牛角尖則會為我們帶來一些不好的影響，這些在你我生活中都很常見的現象，心理學的研究學者將這樣的現象取名為「反芻思考」。
當我們面臨某些壓力，開始有想不透、過不去的心情與想法出現時，很容易就會不斷地回想這些讓自己感到難過、不開心的回憶，甚至是開始認為自己一直陷在其中很爛、很沒用。當我們不斷地將這些負面的事情與情緒反覆拿出來感受，就跟牛在反芻的時候不斷把胃裡的牧草拿出來咀嚼一樣。唯一不同的地方是，牛的反芻對他們的健康大有幫助，然而當我們開始出現反芻思考時，則會讓自己的心情越來越糟糕…。
一般來說，當我們陷入了反芻思考，也相當於陷入了情緒的惡性循環，這將會為我們帶來一些不良的影響，像是出現：
- 負面情緒：持續處在生氣、難過，或是覺得自己很沒有用的狀態。
- 容易分心：因為一直鑽牛角尖，所以很容易恍神，導致事情都做不好。
- 睡眠困擾：容易因為一直想這些事情，而導致失眠或睡眠品質下降。
- 飲食問題：因為有好多煩惱，導致自己食不下嚥或是暴飲暴食。
那怎麼辦？
你有上述的問題嗎，那也許你正在反芻喔！既然反芻思考所導致的問題有這麼多，那我們該怎麼做才能夠打破這個惡性循環，並且幫助自己呢？
- 尋找人際支持
首先，我們最常做也最常見的，就是找個值得信任的家人、朋友們並向他們說說心事，並讓他們陪伴自己。透過與朋友的互動，我們也許可以集思廣益，解決當前你遭遇到的困難；又或者，至少在講完心事以後，我們的心情也會相對的比較舒服一些。
- 轉移注意力
另一個能夠有效幫助自己的方式，會是「找個事情做」，也許我們可以設定一些簡單的、想要做目標，像是去運動、去旅遊、或是去看場電影，如果時間與環境限制上不允許，也可以選擇比較靜態的活動，像是冥想、畫畫，或是可以做一些可以讓自己放鬆的事情。藉由上述的活動，也許就可以幫助我們把注意力從憂鬱反芻的惡性循環中掙脫，並回到目前的生活中喔！
- 尋求專業協助
最後，如果上面的招數都試過了，但是沒效怎麼辦？別擔心，這可能代表這個「反芻習慣」對我們很重要，而且裡面還沒有解決的議題。這時候我們可以到醫院的身心科、身心科診所、心理諮商所/治療所，尋找專業人員的協助！
